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  • 2017.05.07 Sunday
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実践してみました!たった7分、自宅でできる高負荷サーキットトレーニング

こんばんは(^o^)丿

皆さんは高負荷サーキットトレーニングをご存知ですか?

30分で行うサーキットトレーニングをご存知の方は多いと思いますが、
いつでもどこでも何の道具も必要なく行うことができるのが
高負荷サーキットトレーニングです。
しかも科学的裏打ちがあるのも見逃せません。

詳細はネイバーまとめをご覧ください。

下記の1〜12をそれぞれ30秒行う、たった7分のエクササイズ。
1. Jumping jacks Total body
2. Wall sit Lower body
3. Push-up Upper body
4. Abdominal crunch Core
5. Step-up onto chair Total body
6. Squat Lower body
7. Triceps dip on chair Upper body
8. Plank Core
9. High knees/running in place Total body
10. Lunge Lower body
11. Push-up and rotation Upper body
12. Side plank Core

自宅で簡単にできるのがいいですよね。

私も早速、やってみました。

はまりそうです!

30秒なのに、それぞれのエクササイズが結構体にききます。
7分後には汗が!!!

ジムでもこんなにすぐには汗をかけないから驚き!

さすがに科学的裏打ちがあるだけあります。
確かに高負荷だ、と思いながら、2サイクル行いました。

3サイクル、20分がおすすめのようです。
次回は3サイクルがんばりたいな。

〜準備するもの〜
1.PCとインターネット環境
順番や30秒をカウントするのは大変なので、Youtubeがおすすめ。
おすすめビデオその1
おすすめビデオその2
その2はカウントダウンと次のエクササイズ表示が便利。

2.好きな音楽
私はLINKIN PARKのBURN IT DOWNとNEW DEVIDEでがんばりました(^O^)


3.ヨガマット

階下に音が響かないように。

4.頑丈な椅子

5. Step-up onto chair Total bodyと
7. Triceps dip on chair Upper bodyで使用。
壁に背もたれを付けておくと安心です。

5.タオル


6.汗に強いウェア

アディダスのトレーニングアパレル。吸汗性、透湿性、速乾性に優れ運動中の身体をドライな状態に保つCLIMALITE機能を搭載。

激しい動きもあるので、食後すぐは避けてください。

くれぐれも無理のないように、がんばり過ぎないように。

それでは、楽しいエクササイズを♪





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  • 2013.05.20 Monday
  • ヨガ・ココロ・健康
  • 21:37
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  • by Kay

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